Уважаемый посетитель, это машина-Перевод статьи. Это имеет смысл на языке оригинала (чешский), и полностью поддерживается независимой научной литературе. Перевод, правда, далек от совершенства и требует терпения и фантазии, если вы решили прочитать его.

Drobečková navigace

Избыточный вес и эффективная потеря веса

Практическое резюме. Вес тела является результатом разницы между доходом и выработкой энергии. Другими словами, если вы делаете то, что делаете, вы не будете терять вес, когда будете переедать и не двигаться. Без каких-либо ограничений на потребление пищи, никто не будет терять вес. И большинство людей также не теряют вес без спорта. Хотя мы, похоже, находимся под контролем, на самом деле, у нас доминирует вегетативная нервная система, чья капуста - это арктик, называемый гипоталамусом . Это крошечная, древняя часть мозга, которая помнит трилобиты. Он не находится под свободным контролем, и он осторожно относится к нашей летальности в случае голода или травмы при охоте на мамонта. Он сильнее тебя. У него есть больше принудительных средств, чем воля. Эта информация не должна отговаривать вас. Он служит для недооценки противника, с которым вы сталкиваетесь с диетой. Если, по его словам, нам не хватает жира, невыносимого чувства голода, чтобы набрать вес. Чувство голода в течение короткого времени (от нескольких дней до нескольких недель) сопротивляется, но долгое время вегетативная система имеет верх - она действует через принудительные круги о силе наркомании. Кроме того, опасно говорить ему. Те, кто способен противостоять этому, рискуют безумием, чем ожирение: психическая анорексия . Поэтому мудрые женщины с гипотонией не сражаются, а ведут переговоры. И как это сделать, вы узнаете, когда будете читать дальше.

Избыточный вес , или вес ( ожирение ), было жизненно важным условием в древние времена. И особенно в Европе. Способность быстро и эффективно сгущать, а затем выдержать долгое голодание, от жировых запасов, принадлежит к тем замечательным человеческим способностям, которые мы полностью вознаградили за то, что они оценили. В настоящее время нет выбора фактора, который сегодня будет вознаграждать учеников в этой дисциплине. В Юго-Восточной Азии большая часть населения бережливы от чрезвычайной ситуации - не то, что им нечего есть, но они больше не могут себе этого позволить из-за сурового климата. Нет никаких предрассудков в отношении избыточного веса. Мясо баунти ценится животными и людьми, особенно если вы молоды, красивы и физически здоровы. Однако не каждый жир может утешить себя чемпионом-метаболитом. Чаще всего это неспособность противостоять вездесущей конфеты и фруктозовому сиропу.

Прежде всего, что здесь происходит

Для женщин вес тела, точнее соотношение талии и бедер , является экспериментально подтвержденным наиболее важным фактором красоты. В зависимости от предпочтения, возраст, лицо и грудь также будут обременены. Эти факторы связаны с присущим мужским предпочтением небольшого количества миль перед использованием. А также с просьбой о том, чтобы дорогая, если возможно, уже не беременна. До тех пор мудрость и умение ударить человека так, что вы совершенно сумасшедший, и вы заплатите очень высокую цену на рынке секс-рабов. Напротив, в полной трезвости с мечом и в сияющих доспехах он становится на колени перед вашими услугами. Эти способности мифических сестер мифического Либуше не могут быть соблазнены или осуждены, потому что люди не глупы (и тем, кто вас не интересует). Это свойство, которое у вас действительно есть как женщина, и если у вас есть это, вам все равно может быть 55 лет, и мужчины будут иметь приоритет над 20-летней Барбиной (и вы, как мудрая женщина, в свою очередь узнаете, что 20-летние женщины более продуктивны, чем 55-летние) ,

Здоровье причины похудеть

Здоровые причины похудеть в нашем обществе сегодня имеют избыточный вес. Даже мужчины. Даже Блб понимает, что лишний жир не нужен, когда нет войны или голода. Это происходит главным образом потому, что, когда мы не сможем догнать рано, килограммы затруднят наши виды спорта. И без спорта большинство людей не потеряют вес. И придет французский картофель-фри, хлеб и фруктозный сироп. Люди, страдающие ожирением, также быстрее становятся старше и имеют повышенный риск развития цивилизационных заболеваний, особенно диабета . Но будьте осторожны. Несмотря на некоторые заблуждения, это не риск для здоровья, если мы поддерживаем здоровье, хорошую внешность и хорошую физическую форму. Однако причины здоровья, чтобы похудеть, существуют и перечислены лучшим американским стажем MUDr. Тодд Берстайн, который сформулировал новые правила потери веса . Вернее, новые годы назад - сегодня эти принципы становятся основной тенденцией рациональной потери веса. Я просто добавлю некоторые из своих любимых фитотерапий.

Альфа и омега любой диеты для снижения веса - это сокращение . Он называется восстановительным, потому что он уменьшает вес за счет снижения потребления пищи. Вам скучно? Я признаю, что это было скучное предложение. Как насчет чудесных эликсиров? Что, если нет? Что, если они были? Это было бы похоже на эльфийский лес Лориен. И, как вы, конечно же, признаете, мы не можем этого требовать. Но вы также потеряете вес в подземельях Мордора , где тренер будет преследовать вас весь день с хлыстом на заднем дворе и клясться вам в сильных синяках, прежде чем вы получите правильную фигуру, чтобы предоставить желаемые услуги. Не слишком? Итак, что я предлагаю вместо чудес? Рациональная диета Burstain!

Философские принципы диеты Бурштейна

Правила диеты Burstain, которые я сделал на чешском языке , легко запомнить в США, чтобы было легко запомнить. Вы найдете подробное объяснение всех правил, которые мне не нужно объяснять здесь. Но его более глубокие философские принципы заслуживают внимания:

  1. С гипоталамусом он не сражается, а ведет переговоры. Тебе нужно вести переговоры, но так сложно оскорбить.
  2. Вам нужно вести переговоры с гипоталамусом. Когда его и ваши представления о вашем весе отличаются, вам придется найти компромисс, иначе он будет смертельно обижен. Но он сделает так. Поэтому вы не должны портить его, не голодая. В рационе, как правило, есть голод.
  3. Вы не должны слишком долго вести переговоры с гипоталамусом. Вы ведете переговоры с кем-то, кто сильнее вас. Вы должны понимать, что он позволит вам отклониться от своего видения вашего оптимального характера всего на несколько килограммов. Когда вы это сделаете, убедитесь, что вы это сделали. Следите за тем, чтобы ваш вес немного уменьшился, и он также со временем воссоединится. Если вы придаете слишком большой вес своему весу, вы будете оскорблены.
  4. Вам нужен вес весом 100 г. Гипоталамус - большой обман. Когда вы испортите его случайными антистрессовыми пирожными, как это сделать, вы должны убедиться, что утром и вечером вы не делаете плохих сделок с ним.
  5. В рационе, как правило, есть голод. Вы голодны в рационе. К сожалению, вы не можете позволить себе все это время, иначе ваш гипоталамус будет оскорблен. Но вы должны быть голодны перед едой. И вы также можете проголодаться вечером, потому что естественный 8-часовой сон на гипоталамусе действует как успокаивающий эликсир.
  6. При регулярном питании и жизни вы демонстрируете свое благополучие. Затем вы почувствуете легкое чувство голода перед едой и вечерами. Деньги тебя кашляют. Они воздействуют на него только тогда, когда вы подвергаетесь их воздействию. И стресс интерпретирует его как причину увеличения запаса жира.
  7. Благодаря высокоинтенсивному спорту вы демонстрируете, что вам нужен легкий, быстро развивающийся организм для достижения стабильных средств к существованию. Без спорта большинство людей не потеряют вес. Однако вы не можете переусердствовать с интенсивной спортивной активностью, потому что нагрузка на окисление вредна для ускорения старения . Только низкоинтенсивные виды спорта подходят для сжигания лишних килоджоулей, но также повышают аппетит. Так что даже в спорте вам нужен точный личный вес.
  8. Напряжение гипоталамуса интерпретируется как причина увеличения жирового запаса. Это очень легко. Вы подвергаете опасности свои жизненные риски? Вам нужно больше фунтов. Имейте в виду, что дикая природа является лучшим предиктором вероятности выживания ... Итак: сделайте себя счастливым!
  9. Не сосредотачивайтесь на людях, у которых нет проблем с избыточным весом . Люди, у которых нет избыточного веса (или недостаточного веса), никогда не поймут, как вы можете их получить. Они будут отмечать вашу спину как жирные животные. Они сделают вам одноразовые планы диеты. Они также будут подсознательно, глупо, сознательно, с избыточным весом. Для выражения личной недисциплинарности. Не отвлекайся на них. Помните - вы не дергаете пальцы своим окружением, а своим собственным гипоталамусом.

Что хочет ваш гипоталамус?

Хорошо. Мы все понимаем, что гипоталамус может проявиться только навсегда. Но чтобы иметь возможность вести переговоры с кем-то, вы должны знать, чего он хочет. Что вы собираетесь ему предложить? Как это удовлетворить? Сейчас мы рассмотрим этот сложный вопрос. Гипоталамус не хочет ничего больше и не что иное, как выживание . Он на вашей стороне, но он не доверяет вашему интеллекту. Помните, что в дикой природе подача жира является самым надежным предиктором выживания. Чтобы выжить, вам нужно хорошо питаться. Если вы последовательно хорошо питаетесь, гипоталамус не будет страдать от хронических страхов от голода или других внезапных изменений и позволит вам потерять на несколько килограммов меньше. И как вы оцениваете качество своей еды? Просто - используя гормоны голода и насыщения. Это следующие гормоны:

  1. грелин - гормон голода
  2. инсулин - сахаридный насыщающий гормон
  3. холецистокинин - жировой гормон
  4. другие хелперные гормоны и факторы насыщения

Для того, чтобы гипоталамус был удовлетворен, во время ежедневной пищи вам нужно насыщаться. Насыщение состоит из следующих факторов:

  1. не есть пустой желудок
  2. Удовлетворите голод для углеводов (вкус для сладостей, печенья, пельменей, картофеля ...)
  3. есть голод для жиров (вкус к жирной пище, часто замаскированный как вкус к мясу)
  4. для удовлетворения потребности в аминокислотах, витаминах и других важных ингредиентах разнообразной диеты

Откуда вы знаете, что выполнили все эти требования? Итак, после еды ежедневной еды, вы перестанете чувствовать голод. (Поскольку вы уже тщательно изучили диету Burstain , мне не нужно объяснять, что ежедневное питание - три - завтрак, обед и ужин - и за пределами диеты мы не ем ни еды, ни калорий.) Грелин возникает прямо в желудке, и его поверхность реагирует на механическое растяжение желудка по объему проглоченной пищи . Грелин - единственный голодный гормон, который прямо информирует нас о его повышенном уровне - знакомой корке в животе. Это очень просто. На пустой желудок вырабатывается грелин, уровень которого повышается. Когда он достигает определенного предела, судороги в желудке известны как синяки брюшной полости. Когда мы выходим из желудка слишком долго, гипоталамус начнет смешиваться, что замедлит наш метаболизм и сделает заметку в книге ученика «Лучшее питание!». Но к ощущению насыщения мы должны также удовлетворить второй ключевой гормон голода, который является инсулином . Это инсулин, скорее, гормон насыщения, потому что голодание низкое и растет после еды. Достаточно повышенный инсулин вместе с уменьшением количества грелина после еды создаст ощущение насыщения. Иногда нам приходится ждать до 15 минут после еды, прежде чем грелин и инсулин ответят, и чувство насыщения. Если чувство насыщения не возникает, у вас может возникнуть проблема с отсутствием жира или других питательных веществ в порции. Я не знаю, знаете ли вы это чувство, когда вы съели третью конфету, и вы больше не хотите ее видеть, но голод для чего-то вроде дурака оставлен вам. Это называется холецистокинин (CCK), нейропептид Y (NPY) и другие факторы насыщения. Хотя эти другие гормоны голода не говорят с громким распятием грелина, гипоталамус хорошо записывает свои жалобы, а затем слышит вас со всей небрежностью.

Гипоталамус нелегко позавидовать

Итак, мы победили, она сказала бы наивно. Мы сделаем маленький сахарный картофель, небольшой чизбургер для жиров, салат «Сезар» для белков и витаминов, сырые огурцы и семена чиаса для объема желудка, гормоны голода успокоятся и успокоятся. Действительно, первые несколько дней этих и подобных трюков занимают. Но не скоро. Я грубо упростил в предыдущем абзаце. Гипоталамус действительно умный, как обезьяна. Основные гормоны голода используются только для предварительной ориентации. На самом деле, существо запоминает вкусы и калории всех блюд, которые вы когда-либо имели, и после каждого приема пищи тонкая кишка и печень тщательно спрашивали, что такое пища. Каковы были сахара? Что они не зря? О, во второй раз, он узнает, что странные дегустационные колеса не успокаиваются. Каковы были жиры? Разве они не скучны? (Они не блеб, они делают печень, давайте смотреть на тупые жиры уже в вкусовых почках!) Гипоталамус не слышит и спрашивает, как масло с ненасыщенными жирными кислотами было? Ну, нормальный говяжий жир и общий майонез, но дешевое растительное масло, из которого они делают это полностью и уйдут. Однако с арахидоновой кислотой и богатым фосфолипидами гусиным салом, которое мы имели три года назад, его нельзя сравнивать. Ах, а как насчет аминокислот? Какой лизин? Какой аргинин? Какой триптофан? Что такое тирозин? Теперь гипоталамус отвечает сам по себе, потому что мозг этих аминокислот вызывает нейротрансмиттеры и знает, как лучше всего, когда еда благословлена. Так что еще раз это было? Картофель фри, малый сыр, куриные грудки, гренки и садовый салат? Среднее качество? Это те вещи, которые я уже смеялся в базе данных, но в течение нескольких дней мой желудок не подходит здесь. Подождите, я сразу вычислил среднее значение, стандартное отклонение и сделаю кривую регрессии. Гипоталамус, после еды, делает совесть хуже католической до исповеди. И он уже пришел к вам на этом рис. Вы мало питаетесь здесь, у вас есть отрицательный энергетический баланс, мы не согласны с тем, что происходит, когда наступает голод? Встаньте с постели и пойдите, чтобы заполнить холодильник!

Знай своего врага

Некалорийные продукты гипоталамуса облозета тяжелые. Когда вы готовите из инулина и некалорийного жира, вы даже можете заставить его понять это как ухудшение качества сырья и голодание голода. Таким образом, основа заключается в том, чтобы убедить врагов компенсировать потерю веса. И еще один гормон может вам помочь : лептин . Лептин очень хорошо известен и называется гормоном насыщения, потому что он действует против чувства голода. Но с технической точки зрения, это гормон хорошего самочувствия . И под вашим благополучием ваше тело в основном рай. Каждая жировая клетка производит небольшое количество лептина. Общий уровень лептина затем информирует гипоталамус о том, как долго вы будете голодать. Благодаря лептину, гипоталамус знает, нужно ли вам набирать вес или нет. К счастью, у нас есть другой способ поднять уровень лептина: Лептин встречается даже ночью, когда спит, особенно на утро, когда видят мечты. Таким образом, правило Бернштейна: «Хорошо, делайте все возможное ночью до естественного пробуждения. Когда вы хорошо спите и уменьшаете психический стресс , гипоталамус позволит вам иметь несколько фунтов. Когда вы идете на работу, достаточно рано заснуть. Если вы этого не сделаете, настройте биоритм .

Углеводный состав пищи

Следующая степень свободы, которую дает гипоталамус, касается углеводного состава пищи. Это потому, что у нас есть врожденная способность есть осенью осенью и сделать наш жир на зиму. Плоды, как известно, содержат фруктовый сахар - фруктозу. Даже когда наш гипоталамус любит видеть нас стройнее, он дает нам возможность питаться плодом, когда мы имеем его только один раз в год. Всякий раз, когда мир стоит мира, все знают, что фрукты есть только осенью, и за этот короткий срок наша работа - как можно больше килограммов в кратчайшие сроки. Поэтому, в отличие от глюкозы, фруктоза почти не влияет на насыщение гормона углеводами инсулина вообще. (Точнее, фруктоза составляет в 6 раз меньше глюкозы.) После еды кучу слив, правильная Богемия / Моравас готова съесть еще один фунт и превратить его в 100 г жира. Хуже всего то, что он работает не только с фруктами, но и со всеми конфетами, вафелями, вафелями, сладостями, соками, мороженым, карамельным сиропом, 100% соком и всеми другими продуктами, в которых фруктоза либо естественна, либо он добавляет, потому что он намного слаще, чем глюкоза или сахароза. По той же причине они используют фруктовые деревья во фруктах - дешевле создать сладкий фруктозный аромат, чем другие сахара. Поэтому мы знаем, что случилось. Но как мы едим углеводы? Прежде всего, давайте вспомним, что при уменьшении диеты мы не употребляем углеводы для удовольствия или вкуса. Мы едим только для удовлетворения гипоталамуса врага. Мы не кормим себя, а инсулином. Таким образом, мы едим те сахара, которые максимально поднимают инсулин при минимальном потреблении энергии: глюкозу, крахмал и мальтозу. Мальтоза является таким расстройством, потому что, в отличие от обычной сахарозы, она состоит из двух молекул глюкозы. Сахароза, с другой стороны, состоит из одной молекулы глюкозы и одной фруктозы. Как фруктоза, так и сахароза нежелательны в рационе. Сладкие фрукты мы едим только утром как деликатес. В противном случае мы едим овощи и несладкие фрукты (например, авокадо). Лактоза, которая состоит из глюкозы и галактозы, в норме в рационе, но, конечно, мы должны считать каждую пищу потреблением энергии. Крахмал является самым здоровым, особенно в цельнозерновой или иначе замедленной форме. Как любитель десертов, виндсерферов, кончиков, пуансонов, коконов, чизкейков, лесных орехов и всех других десертов, которые вы помните, я знаю, что десерт является подавляющим отравлением. Но вы не можете помочь слишком искусственным подсластителям. Еще раз, мы не ем углеводы для диеты, но из-за гипоталамуса - без него, через несколько дней мы получим целевой вес плавно.

Подавать спящие продукты в меню

Как я уже сказал, если наш гипоталамус не был таким жалким, мы бы похудели в купальнике за 2 недели полного голода (с добавлением минералов, витаминов и необходимых питательных веществ). Но поскольку он ублюдок, мы должны побаловать его. И это делается с закусками. Он любит аромат экзотических фруктов и особенно трав. Он любит фитохимикаты лекарственных растений и адаптогенов. Она любит все закуски, которые нам бы понравились, если бы у нас не было грубой диеты. Он любит икру, суши, рыбный суп, куриный суп с адаптогенами, авокадо, артишоки, мангостен, мяту, дыню, мудрец, сланцы, женьшень, горькие травы, но почти как туманную женщину. Плохая еда имеет плохой опыт, хорошее качество снова. Когда мы используем кунжут и оливковое масло, мы можем позволить себе дать ему меньшую порцию, и он будет счастлив. Продукты Snob для нашей вегетативной системы демонстрируют нашу хорошую жизненную ситуацию и уменьшают стресс, который работает как раз наоборот. Мы едим медленно (т.е. отрицаем нормальную молнию), и если еда не есть, мы ждем, и мы расслабляемся в течение нескольких минут, прежде чем пищевые питательные вещества разрушат гормональные уровни голода. Какая бы неправильная ситуация, давайте вспомним, что вегетативная нервная система на нашей стороне, она просто не доверяет нашему интеллекту. Поддержание нормального веса в стрессовой и фруктозной сиропе - задача пожизненная для людей с тенденцией к ожирению.

Чудо-травы на диете сокращения

Их не существует. Эффект травы в рационе в лучшем случае благоприятствует. Травы являются неотъемлемой частью закуски, которую требует ваш гипоталамус, но вам нужно самостоятельно вытащить основную работу с помощью диеты для сокращения. До сих пор, после пессимистического введения, я признаю, что на самом деле я немного солгал. Некоторые чудесные травы помогают, но только тогда, когда вы относитесь к своей диете так же тщательно, как если бы вы не полагались на них вообще.

Растения, содержащие аналоги гормонов насыщения

Те растения, которые повышают уровень или эффект инсулина, имеют комбинированный эффект против ожирения и диабета . У них есть потенциал для повышения чувства сытости после еды. К ним относятся, например, Momordika горький , который содержит p-инсулин (растительный пептид, аналогичный животному инсулину), большое количество провитамина C и других специфических веществ ( Raman1996app , Habicht2014mct ). Несмотря на некоторые сомнения в его эффективности ( Kasbia2009nea ), я считаю это очень здоровым овощем и лекарственным растением, которое традиционно находилось в больших количествах в тропиках (включая Тайвань). Другие лекарственные средства этого типа могут включать Ayurvedic Salacia reticulata ( Shimada2014srh ) семейства Celastraceae, тропическое дерево Lagerstroemia speciosa (растущее на Тайване) с его противодиабетической корозой и Cissus quadrangularis , которое Zdeněk Navrátilová пишет на Dr , Патчей .

Растения, содержащие кофеин и другие термогенные вещества

Список трав, рекомендованных в рационе, является специальной главой завода, содержащего кофеин. Фактически, кофеин, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличивает скорость метаболизма и повышает бдительность и внимание. Проблема с кофеином заключается в том, что люди часто передозируют его сегодня. Кафеинизм, вероятно, является единственной химической зависимостью, которую я перенес. Вот почему я сомневаюсь в том, что кофеин сохраняет свою выгоду в долгосрочной перспективе, то есть после того, как рецепторы аденозина, на которых он действует, десенсибилизируют. Кофеин содержится в большом количестве растений - не только в лимонадах, энергетических напитках и моем любимом кофе. В дополнение к кофе Coffea кофе известен под названием Teine and Tea Tree ( Camellia sinensis ) под названием Guaranin в Гуаране ( Paullinia cupana ) и даже в падубе, в Америке под названием yerba maté ( Ilex paraguariensis ), чей кофеин во имя большего Терминологическая путаница называется матейном. Из листьев падуба члены местных культур варят поощряющий чай ( Bracesco2011rai ). Сладкие ягоды европейской жимолости ( Ilex aquifolium ), автор статьи, считают их довольно вкусными, их последствия нельзя прокомментировать, потому что они не собрали достаточно для их постоянного потребления. Сладкое и авторское мнение также является вкусом красной цветной капусты, в которой кофейные зерна содержатся в виде семян. В принципе, маленькие вкусные лакомства - это горькие листья чая, которые похваливаются за их антиоксидантные полифенолы ( Wierzejska2014thr ). Как и Йиржи Седло , автор рассматривает дегустацию растений как важную часть целостного опыта биолога.

Термогенные вещества нельзя назвать L-карнитином, который предлагается под чудесным названием «сжигатель жира». Карнитин, как следует из названия, встречается во плоти, почти лишенной растений. Не утруждая себя исследованиями, я хотел бы спросить: как карнитин, сама молекула тела, сам по себе делает чудеса против избыточного веса? Область диетологии является родиной суеверий и соперничающих лагерей. Я встречал, например, сторонников так называемой палео-диеты с высокой долей мяса, которые даже утверждают, что зерновые продукты вредны и вызывают ожирение . Их аргументация очень убедительна , по какой-то странной причине, веганская фигура связана с Мохандасом Ганди, а мясо и колбасы связывают меня с таким персонажем, как Дарек Вострель. Намного легче оценить мои научные диеты, авторы которых, к счастью, не впадают в эмоционально настроенные споры. Хотя я продвигаю диету Burstain, которую я считаю основой надлежащей редуктивной диетологии , я не считаю ее несовместимой с исторически важной диетой Аткинса , из которой, по-видимому, основана диета палео. Но вернемся к травам.

В связи с потерей веса, garcinia cambogia ( Garcinia gummi-gutta , неправильно Garcinia cambogia ), чья гидроксицитроновая кислота, как говорят, снижает аппетит ( Preuss2004ose ), часто упоминается как «garcinia cambogia». Поскольку у меня есть только лучший сенсорный опыт с тропическими фруктами рода mangostana, я не считаю, что это было бы вредно, поскольку иногда его обвиняют ( Melendezrosado2015ahi и другие публикации, которые я не хочу искать). По тем же причинам я тоже не верю, что гарциния действительно помогла кому-то похудеть. Род Гарсиния - просто род прекрасных тропических фруктов, который мы должны требовать свежих, а не в капсулах. Употребление гарцинии в капсулах - это тот же самый грех, как если бы мы ели клубнику в капсулах.

Другим термогенным фитохимическим веществом является капсицин из перца чили ( Capsicum frutescens и другие виды Capsicum ). Капсаицин назначают в виде термогенной добавки для снижения веса ( Stohs2012rhc ). Паприка, как правило, очень здоровые овощи, не только горячие, но и сладкие. Сладкий перец может, на мой взгляд, считаться адаптогеном. Хотя капсаицин не соответствует определению адаптогена, я не думаю, что капсаицин является самой важной вещью у паприки. Люди с избыточным весом и заинтересованные в капсаицине рекомендуют принимать их в естественной форме, потребляя свежие или сушеные острые перцы.

Я не буду писать о других эффективных термогенных веществах, таких как Эфедра и Форсколин из жука ( Plectranthus barbatus , ошибочно Coleus forskohlii ), который, как и капсаицин, лежит вне поля адаптогенов. Кроме того, я бы не упомянул антидепрессанты SSRI, фенметразин и кокаин, которые также истощаются. Интимный комментарий к этому типу лекарств даст доктор Burstain или другая хорошая практика в научной медицине.

Кора цитрусовых

Цитрусовые плоды уже давно используются при диабете против ожирения ( Nakajima2016bea , Gamboagomez2015pwp ). Цитрусовые включают лимоны, апельсины, грейпфрут, мандарины, кумкват и другие. Корова цитрусовых содержит эффективные флавоноиды (гесперидин, эрицитрин, нарингенин, нарингин, неохсеридин, неоэриоцитрин), термогенный алкалоид-синефрин ( Stohs2012rhc ), термогенный монотерпен d-лимонен ( Tan2016mni ) и другие вещества. Где-то я читал, что лимонен действует по тому же пути, что и кофеин, но я забыл ссылку. Эффективной частью цитрусовых является только удобрение (кора, кожура), а не плод, полный фруктозы, апельсина или грейпфрутового сока из коробки. (И ни удобрение не будет работать без регулярного взвешивания.)

Практически доступны все доступные цитрусы: грейпфрут ( Citrus × paradisi , см., Например, Gamboagomez2014cos ) и их гибриды, такие как Citrus × aurantium ( Verpeut2013car ), лимоны (лимон, лимонный лимон, см. Например, Fukuchi2008lps ), апельсины оранжевый, Citrus × sinensis , см., например, Cardile2015c ) и мандарины (мандарин цитрон , Citrus reticulata , см., например, Guo2016pot ).

Цитрусовые кедра ( Citrus medica , Peng2009isb , Menichini2015cmc ), мандарин unšia ( Citrus unshiu , Lim2015bcu ) и мой любимый кумкват ( Tan2014efm ) еще более эффективны . Большой плод кедра, называемый рукой Будды, не имеет целлюлозы. Кедр образован только удобрением, которое имеет высокую долю желтой части (флаведа) из-за кончиков пальцев. Они не заботятся о фруктозе, а о здоровье.

Слово кумкват относится к двум видам очень интересных сливок размером с цитрусовые, близким к дикому фронту цитрусовых. Круглый кумкват (японский лимон, цитрусовая японика ) имеет тонкую кожу и сочную плотную кислоту, особенно ярко выраженный вкус. Овальный кумкват (лимонная груша, цитрусовая маргарита или лимонный овал, цитрусовая обовата ), с другой стороны, вообще не имеет целлюлозы - все это состоит из высоко ароматического чеснока. Овальный кумкват - мой любимый цитрусовый фрукт, потребляемый из-за опиума. На мой взгляд, это вкуснее кедра и имеет еще большую долю желтой части. Я не удивлен, У герцога есть овальный кумкват среди растений, самый высокий уровень лимонен.

Цитрусовая корова, предназначенная для потребления, не должна подвергаться химическому воздействию. Практически все цитрусовые на наших полках распыляются бифенилом и тиабендазолом, ядами масляного характера, которые нельзя вымыть из коры . В субтропических и тропических странах химически необработанные цитрусовые вытягиваются с деревьев (будьте осторожны - в переполненной Азии практически все деревья определенного владельца с требованиями к урожаю), а в Чешской Республике вы должны купить цитрусовые в так называемом био-качестве, см., Например, соответствующее предложение Макро .

Жиры и масла

Оба Берстайн и Аткинс согласны с тем, что нам нужно есть достаточно жира в рационе. Больший вопрос заключается в том, какие должны быть жиры и масла. Интуиция говорит, что те, которые являются источником обильного количества незаменимых жирных кислот и витаминов. Я не знаю, есть ли масличные семена, особенно способствующие потере веса. Это называется Sesamum indicum , Stohs2016rns и арахис ( Arachis hypogea , Gamboagomez2015pwp ) или арахис, но это требование должно было бы заплатить за многие другие масла. Жиры и масла также очень энергоэффективны и легко передозируются. Даже из самого здорового масла вы становитесь толще, если будете потреблять его в избыточных количествах.

В последнее время чрезмерно распространенное кокосовое масло, по моему мнению, не перевешивает другие масла (рапс, подсолнечник, кунжут, оливковое масло) и не особенно эффективно против ожирения. Кокосовое масло имеет два основных преимущества: высокое сопротивление горению и низкая закупочная цена. Сопротивление горения обусловлено низким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Низкая цена снова благодаря дешевым кокосовым орехам в тропиках. Кокосовое масло, из которого прессовано кокосовое масло, считается вторичным продуктом после кокосового молока. В Индии кокосовое масло относится к самым дешевым жирам. (Но пальмовое масло по-прежнему дешевле!) Продажа дешево купленного кокосового масла в качестве роскошной еды несет высокую маржу в кампании. Его низкое содержание ненасыщенных жирных кислот не является диетическим преимуществом. Мне нравится аромат кокоса, но я до сих пор наслаждаюсь растительными маслами с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот (в порядке убывания: кунжут, оливковое масло, подсолнечник) и орехи, масла которых (кроме орехов кешью) также в основном ненасыщенные (в порядке убывания: фундук, кедровые орехи, миндаль, арахис, грецкий орех). Грецкие орехи настолько здоровы, что они должны вкушать, а также фундуки, но я, наверное, слишком много в детстве. Мне до сих пор нравится очень здоровый мак, который я также потребляю в больших количествах. Чувствует меньше вкуса льняного семени. Здоровые масличные культуры в остальном очень много, и я даже не знаю их, не говоря уже о чувственном суждении. Я действительно наслаждаюсь здоровым авокадо, если он мягкий. (Я помню, что целлюлоза из авокадо содержит 14% здорового жира.) Из дешевых масел без ярко выраженного вкуса, здорового соевого масла, рапсового масла и многих других (чай, лен, виноград ...) Мне нравится гусиное и утиное сало из животных жиров, Я уже отказался от потребления этой домашней птицы. Я также очень вкусное масло (не самый дешевый в магазине), но мне не нравится очень здоровый жир рыбы, кроме печени трески. Но я считаю, что рыбный суп из здоровой маслянистой рыбы является лекарством от боли и воспаления . Здоровые жиры также являются тряпками (змеи потребляются на Тайване в качестве лекарства, крокодилы - это деликатес в Китае, черепаховый суп популярен у нас) и птиц (помните, что птицы в основном замаскированы под динозавры). Я считаю, что крабовые жиры исцеляют, но я не рекомендую их из-за уважения и защиты рептилий перед шкалой. Куриный суп, по сути, считался лекарством до эры крупномасштабных детей.

Малое объяснение: Масла и жиры - такая сложная диетическая тема, что я считаю свое собственное намерение лучше, чем длительные поиски, которые я делал. Сложность пищевой темы жиров подтверждается также тем фактом, что в нашей вегетативной системе для оценки качества жиров используются по крайней мере три разных хелперных сатурационных гормона. Да, я знаю о ненасыщенных жирных кислотах со-3, ω-6 и ω-9, я знаю о важности короткоцепочечных жирных кислот в восстановительной диете ( Canfora2015sfa ), я знаю о гипотетической эффективности ненасыщенных жирных кислот с ненасыщенными длинными цепями ω-3 Munro2013dsw ), но после всех исследований я рассматриваю лучшее общее руководство для моего собственного намерения.

высушенный

При уменьшении диеты волокно нельзя опустить. Волокно уменьшает чувство голода ( Delargy1997eat ) и улучшает пищеварение. Волокно вездесущее, но есть много видов волокон. Нерастворимые волокна включают целлюлозу, найденную во всех древесных частях растений. Оптимальным содержанием волокна являются овощи дикого типа - одуванчик, дикий салат, дикий карась, крапива и т. Д. Нерастворимая клетчатка также является хитином (микохитином), основным компонентом грибной сетки. Растворимое волокно включает неперевариваемые вещества гелеобразной и желатиновой консистенции-агара, желатина и подобных жевательной резинки, например, в шелухе семян некоторых растений. Популярными источниками волокна являются зерновые отруби, глотающие растительный овата , тернбул1995епо , испаряющийся испанский мудрец ( Salvia hispanica , chia, Timilsena2016mfc ), водоросли, полные растворимого агарового волокна ...

К двум основным типам волокна (нерастворимым и растворимым) я хотел бы логически добавить третий тип - зерновое волокно. Я бы описал зерновое волокно как нерастворимое волокно гранулированной консистенции, которое помогает переваривать пищу в пищеварительном тракте, подобно песку в мышечном желудке птиц. Гранулированное волокно включает твердые семена мелких ягодных фруктов, потребляемых целыми (черника, смородина, орешник, боярышник ...) и другие крупнозернистые зерна древесных растений. Песок и гравий не потребляют людей, но в TČM и других традиционных системах можно видеть, что для потребления предписаны неорганические глины. Минеральные фармацевтические препараты TČM для волокон не систематически принадлежат, хотя они могут способствовать перевариванию нерастворимым гранулированным компонентом.

Женьшень предлагает здоровье тела, а не прямое снижение веса

Женьшень полезен для ожирения, но это не средство потери веса. Я говорю это, несмотря на несколько исследований, утверждая, что женьшень помогает сбросить вес ( Mollah2009aew , Hwang2009aeg , Gu2013gra , Kim2011aeo ). На мой взгляд, женьшень как адаптоген не имеет снижения веса в описании работы. Для ослабленного и недоедающего женьшеня он улучшает аппетит и помогает набирать вес. Слабость и анорексия относятся к основным показаниям женьшеня TSE . В частности, гинсенозид Rb1 стимулирует адипогенез Chan2012gpa и индуцирует экспрессию коллагена I Kwok2012gri . Женьшень полезен для диеты по другим причинам:

  1. Женьшень работает против ожирения и диабета , воздействуя на ядерные рецепторы PPAR, о которых я написал отдельную страницу .
  2. Женьшень подавляет стресс и хронические боли . По словам доктора Стресс и боль Бурста являются основными факторами риска для предотвращения потери веса.

Благодаря его эффекту против воспаления женьшень улучшает выздоровление после спортивных занятий, которые мы должны безоговорочно платить за потерю веса. Женьшень снижает уровень воспалительных факторов TNFα и IL-6, тем самым уменьшая ожирение. При ожирении он ведет себя как никотин. Никотин подавляет аппетит, но это нежелательно. Женьшень может улучшить аппетит, но страдает ожирением. Только те пациенты с ожирением, которые по индивидуальным причинам увеличивают аппетит.

Использование других адаптогенов при потере веса

Bylo by proti principu adaptogenního působení odchylovat tělo od stavu, který náš vegetativní systém považuje za zdravý – třebaže sekulární móda může být jiná. Adaptogeny se proto nepoužívají přímo ke zhubnutí, nýbrž většinou v kombinaci s termogenními a chuť do jídla potlačujícími bylinami k vyvážení jejich aktivizujícího a někdy i hypertenzního účinku . To je případ kofeinu, citrusových přípravků, chvojníku (tj. efedrinu) atd., které se kombinují s opravdovými adaptogeny – rozchodnicí růžovou (např. Verpeut2013car ), bazalkou posvátnou (např. Gamboagomez2014cos ), ženšenem , notoginsengem atd. Zdá se, že rozchodnice má potenciál proti akumulaci tuku ( Lee2011ria ).

Pokud jde o modelovou adaptogenní houbu lesklokorku lesklou , její obdivovatelé z řad vědců tvrdí, že je vhodná iu obezity a diabetu ( Seto2009nhe , Chang2015glr , Thyagarajansahu2011rmb ). Lesklokorka má rozsáhlý imunomodulační účinek ( Xu2011glp ) kterému sice mechanisticky nerozumím, ale předpokládám, že lesklokorka skutečně omezuje toxicitu tloušťky (srovnej např. se závěry studie Ko2008ats ), i když se samotným snížením tělesné váhy nepomůže.

S hubnutím dle mého názoru nepomůžou vynikající plody granátovníku ( Punica granatum ), chutné nápoje z aloe ( Aloe vera ), ani plody hruškovce přelahodného neboli avokáda ( Persea americana ) plné zdravého rostlinného tuku, ačkoliv je za potenciálně účinné označuje Gamboagomez2015pwp . Již zajímavější mi připadne (ze stejného přehledu) možnost účinnosti obyčejných fazolí ( Phaseolus vulgaris ) a arašidů ( Arachis hypogea ), kterých se však obézní nesmějí přejíst. Přehled Stohs2016rns k této kategorii doplňků redukční diety pridává též sezam ( Sesamum indicum ) a olej z moringy olejodárné .

Další doporučované adaptogeny z výše uvedených přehledů jsou ibišek súdánský , třezalka tečkovaná , rozmarýn lékařský a smetánka lékařská , z které se jí list i kořen. Ibišek súdánský se kvůli léčivým, velmi kyselým plodům běžně pěstuje všude v tropech (včetně Tchaj-wanu), není problém ho sehnat v TČM prodejnách. V TČM směsích proti obezitě se vyskytuje i šalvěj červenokořenná ( Su2015smt ). Její účinnost jsem zatím nenastudoval, ale je veřejně známé, že celý rod Salvia je hnízdem osvědčených zázračných rostlin.

| 6.2.2018 92