Физический стресс имеет последствия для всего метаболизма. Во время нагрузки артериальное давление, частота пульса, ускорение дыхания и активация гемоглобина углекислым газом сразу увеличиваются. Селезенка высвобождает резервные эритроциты, а печень выделяет глюкозу в кровь. Мускулы будут длиться некоторое время без кислорода из-за фосфокреатина и гликогена, который разлагается на молочную кислоту. Но сразу после этого мы должны погасить задолженность по кислороду и снабдить ткани жирами и сахарами. Ткани мозга, которые являются самыми маленькими, относятся исключительно к глюкозе. С другой стороны, сердце, которое наиболее физически подходит, является самым неохотным и горящим жиром. Общие мышцы смешивают жир и сахар. Чем больше мы делаем, тем меньше ожог мышц. Но я даже не хочу писать эти вещи всем инструкторам по фитнесу, потому что адаптогены не являются допингом, и они не дают немедленной работы. Но это затмит мышечную лихорадку и ускорит ремоделирование стрессовой ткани.
Ремоделирование ткани как зеркального изображения нагрузки
Адаптация к физической нагрузке происходит путем ремоделирования - взвешенные мышцы и удаленные сухожилия, неуравновешенные, перестанут существовать. Этот принцип является сущностью жесткости и называется hyperadaptace - компенсация больше, чем побуждающая нагрузка. Мы все знаем о холодной жесткости. Однако менее известно, что даже низкие дозы облучения вызывают гиперадаптацию ( Joiner1999ari ). Другими словами, иногда мягкое излучение является фактором упрочнения ( эффект Джонезава ), а не просто пугалом из апокалиптических фильмов. Низкие дозы облучения можно легко получить, оставаясь на солнце или в солярии, а затем быстрое и интенсивное затемнение кожи у азиатов, что большинство девушек считают абсурдно эстетически нежелательными. (Для европейцев талант загара - это не вопрос, конечно.) Но я был вовлечен в радиационную нагрузку, я сплю.
Физический стресс является ключом к онтогенезу локомотивной системы
Рассматривая человеческое тело, мы задаемся вопросом о генезисе генов, способных его создать. Однако мы знаем, что гены помогают здесь с трюком адаптации. Например, ген, который регулирует рост ног у красивых женщин, может не беспокоить контроль над длиной и силой мышц, нервов, сосудов и кожи. Все, что вам нужно сделать, это управлять ростом костей, и все, что вам подходит. С другой стороны, кости приспосабливаются к нагрузке, создавая замечательную структуру луча, которая вдохновила Густава Эйфеля построить свою башню. Даже им не нужно кодировать гены - это самодостаточно. Давай, Чрезвычайная ситуация. Вот почему физическое бремя так важно для нас - оно говорит нам, как расти без того, чтобы наши гены не слишком много занимались. (Большинство наших генов сегодня посвящены иммунитету и мозгу.) Насколько хорошо организм ребенка полагается на бремя, лучше всего знать о случаях полиомиелита. Уничтожая нейроны, мышцы и кости растут еще более жестоко. Ребенок без нагрузки не будет развиваться вообще. Он остается калекой.
Физическое бремя во взрослой жизни
В зрелом возрасте, когда тело правильно выращено, бремя только усиливает напряженные органы. Эта адаптивность - это суть как фитнеса, так и высшего спорта. Лучше всего осознать это снова, когда возникает проблема - например, в литом или в худшем состоянии. Вот почему астронавты ежедневно тренируются на МКС, и для них этого недостаточно. Во всяком случае, занимаетесь ли вы спортом или делаете результаты, важно спросить, как облегчить процесс адаптации физических упражнений.
Даже самый оживленный спортсмен знает, что мышцы после тренировки болят из-за микротрещин, исцеление которых в свою очередь приводит к желаемому увеличению мышечной массы и повышению производительности. Можем ли мы ускорить этот процесс заживления и пролиферации мышечных волокон? Оказывается, хотя адаптеры не повышают мгновенную работоспособность, мышечные боли подавляют здоровый, чем очень распространенный анальгетик среди спортсменов. Дело не только в том, чтобы не повредить мышцы. Это в основном об исцелении и увеличении их общего состояния. После более тяжелой тренировки мы все знаем мышечную лихорадку ( легкое воспаление мышц с общими симптомами), что также адаптируются соответствующие адаптогены. Но это еще не все. При физической нагрузке сухожилия имеют тенденцию рвать и перегружать суставы. И, кроме того, аэробная активность со временем перегружает внутренние органы спортсмена с множественным увеличением уровня свободного кислорода. Это называется окислительной нагрузкой из-за физической активности. Окислительная нагрузка страдает от головного мозга, печени, почек, поджелудочной железы и других внутренних органов, но спортсмен чувствует себя главным образом в легких - просто попросите бегунов на длинных трассах. Давайте посмотрим, какие адаптогены подходят в этой ситуации.
Растения, пригодные для улучшения физической адаптации
Адаптогены, которые уменьшают воспаление, улучшают заживление соединительных тканей и действуют антиоксидантом - если вы не ожидаете чудеса - увеличиваете диапазон адаптации и физической нагрузки.
Адаптогены обычно увеличивают адаптивный диапазон тела - способность противостоять стрессу (стресс в широком смысле слова). Модель адаптоген женьшеня и связанные с ним элеутерокки (« сибирский женьшень ») часто используются в спорте. У них есть ряд эффектов, которые способствуют длительной работе, главным образом, действуя против воспаления и улучшая регенерацию мышц после тренировки. Но физиологические пределы максимальной физической работоспособности не имеют прямого эффекта ( Engels2001egs ). По той же причине адаптогены в спорте не считаются допингом .
Как основной для адаптогенов, я считаю, что ограничение усталости и улучшение выздоровления после тренировки . В то время как мы не получаем травмы во время тренировки, на самом деле, наши мышцы и связующие полны микротравмы, что, в свою очередь, приводит к усилению напряжения ткани. Боль после интенсивных упражнений связана с воспалением заживающих микротрещин и оказывает противовоспалительное действие адаптогенов .
Влияние женьшеня на физическую адаптацию
Хотя я верю в публикации о том, что женьшень не увеличивает максимальную физическую работоспособность ( Engels1997nee , Engels2001egs ), некоторые исследования утверждают иначе. Например, согласно Liang2005pns, пролонгация пробандов в аэробных упражнениях после изнеможения после 30 дней ноногинсенга ( Panax notoginseng ) в дозе 1,35 г в день увеличивалась на 7 минут, их артериальное давление снижалось на 5 мм рт. Ст., А потребление кислорода уменьшалось на 5 л / мин во время тренировки. Bucci2000shh приходит к выводу, что женьшень эффективен при использовании в стандартизованной форме (то есть в хорошем качестве), достаточных дозах (> 1 г в день) и в течение достаточного времени (> 8 недель). Согласно клиническому исследованию Hus2015iib ginsenoside Rg 1 , длительное применение гонадотропина снижает воспаление и улучшает восстановление мышц пробанда.
Большое внимание было уделено разнообразному защитному эффекту женьшеня. Женьшень усиливает способность выдерживать низкие температуры ( Yuan1989egr ), защищает от химического стресса , очень эффективен против излучения , уменьшает боль , уменьшает боль при исцелении ( Morisaki1995mae ) и ускоряет физическую регенерацию на 20% ( Kwon2003ekr ). Для тех, кого это интересует, я написал небольшое руководство для женьшеня и личной выгоды . Недостатком женьшеня является высокая цена, а также тот факт, что его репутация для чудесных растений омрачена другими высокоэффективными адаптогенами.
Другие травы, пригодные для физической адаптации
- Элеутерококод широко используется для повышения физической активности в спорте и в армии стран бывшего Советского Союза.
- Подлинный имбирь действует против воспаления и боли. Wilson2015gzo использует его в спорте. Согласно Hoseinzadeh2015aeg, гингивит уменьшает мышечную боль во время тренировки.
- Vitaia snodárna также обладает противовоспалительным действием.
- Gynostema - это единственный панаксозид, известный мне и содержит растение без женьшеня, и его можно выращивать естественным путем .
- Байкальский кальян защищает сердце ( Cui2015cba ) и другие клетки от нагрузки на окисление, что является типичным атрибутом аэробных упражнений.
- Многие другие адаптогенные растения (например, сосна, куркума, шизандра и т. Д.) Имеют потенциал для здорового питания спортсменов.
Мгновенная производительность почти невозможно поднять
Ни человек, в противном случае полностью здоровый ( несбалансированный ), может быть физически перегружен безнаказанностью. Для людей в невыгодном положении такая перегрузка может даже привести к серьезным последствиям для смерти. Вещества, которые позволяют это (стимуляторы, наркотики, анестетики ...), поэтому почти никогда не адаптируются:
- Алкоголь : стимулятор и анестетик. Пьяный будет объективно развивать большую мышечную силу.
- Кокаин : Стимулятор и анестетик. Объективно увеличивает выносливость, но не бесплатно.
- Стероидные анаболики : Объективно увеличивает мышечный рост, но не бесплатно.
Просто чтобы получить что-то от допинга здесь. Это не означает, что безвредное вещество чудесным образом увеличивает физическую работоспособность. Это еще не было изобретено. Это то же самое, что и желание придумать масляную присадку, которая сделает двигатель мощностью 100 кВт мощностью 120 кВт. Двигатели совсем нет. Для человеческого тела это происходит в основном, но адаптоген, который будет делать это, должен будет изменить функционирование половины нашей физиологии - двигатель, построенный на скорости 100 кВт, почти все меньше, чем тот, который растягивается на 120. Таким образом, нам уже нечего забывать эликсиров и повысить физическую работоспособность, чтобы пройти бродячий курс обучения. И заботясь о жизни , биоритме и образу жизни, близком к природе и природе. Секунды - чудесные наркотики и волшебные травы.