Бессонница - это расстройство, характеризующееся тем, что инвалидность неспособна спать или вообще спать. В конечном итоге 10-15% населения, больше женщин, пожилых людей и психически больных страдают от бессонницы. Инвалидность жалуется, что они не могут заснуть, даже если они лежат в постели, они слишком рано проснутся или что сон не освежает, хотя время сна достаточно продолжительное.
Постоянное отсутствие сна (хроническая бессонница) намного хуже, чем временная бессонница, о которой мы все знаем. Пациенты с хронической бессонницей имеют плохое настроение и общее ухудшение в течение дня, что влияет на их семью и окружающую среду. У них также больше травм, дорожно-транспортных происшествий, самоубийств, депрессии, беспокойства и нарушений иммунной системы . Эти учебники можно найти где угодно, например, в Saddichha2010dtc . Хроническая бессонница также является фактором риска ожирения .
Преходящая бессонница, вызванная стрессовыми переживаниями, мы все знаем. Мы также все знаем, что существует естественный биоритм сна и пробуждения, который мы должны уважать. Если наш ритм сна и бодрствования движется, мы можем приспособить его к правильной диете . Преходящая бессонница может быть вызвана кофеином или слишком большим ужином.
Как избавиться от бессонницы
Когда вы обратитесь к врачу с бессонницей, вы, скорее всего, получите так называемые снотворные препараты - агонисты рецепторов ГАМК . Они действительно успокаивают и помогают вам спать. Но это не решает причины бессонницы, которая иногда глубже ...
Определите причину
Первый шаг - отличить долговременную бессонницу от проблем принципиально других. Люди часто говорят: «Я не могу заснуть», когда они действительно страдают от депрессии, неудачи, несчастной любви и т. Д. Если у нас есть такие проблемы, мы должны сосредоточиться на их решении - проблемы сна решаются сами по себе. (Здесь я имею дело с депрессией ).
Следите за седативными средствами
Наивный человек в конце 60-х годов мог бы сказать, что медицинская наука в 21 веке предложит пациентам эффективное и безопасное лечение бессонницы. Когда мы приходим в аптеку, на первый взгляд это выглядит так: выбор седативных средств огромен. Но реальность совсем другая. Тысячи различных седативных средств имеют один эффект: активацию ГАМК-рецептора или алкогольного пьяного рецептора. Как алкоголь, эти лекарства иногда вылечиваются. Но есть и угроза той же зависимости. К сожалению, эти препараты очень выгодны.
Природные альтернативы бессоннице
Лекарственных растений с седативным эффектом много. В конце концов, этанол, который работает так же, как диазепам и золпидем, является естественным продуктом. Но нас интересуют те растения, которые не только поддаются, но и улучшат режим сна в долгосрочной перспективе.
Женьшень улучшает сон
Женьшень известен как умственный стимулятор , поэтому он определенно не принадлежит к гипнозу как таковому. Хотя панакозиды действуют на рецепторы ГАМК, а также другие седативные средства (диазепам, рогипнол или алкоголь), их эффект только модулируется. Из личного опыта у меня создается впечатление, что женьшень позволяет спать сна. Однако, в отличие от других стимуляторов, женьшень - это успокаивающий и спальный цикл и не мешает пробуждению, но улучшается. Это было продемонстрировано у животных ( Lee1990cip , Huong1998aem ) и людей ( Han2013erg ).
Согласно TČM, женьшень успокаивает ( Cho2010heb ). В экспериментах на животных он уменьшает беспокойство от негативно мотивированных задач ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Успокаивающие эффекты женьшеня объясняются его нейростероидным действием на ГАМК-рецепторы, чья деятельность женьшеня стабилизируется. В GABA-рецепторах женьшень обладает двойным, противоположным эффектом - женьшень Yuan1998mag действует как против увеличения активности ГАМК-рецепторов с помощью мускула и сокращения их активности бикулинами. Согласно Tsang1985gsi, экстракт женьшеня замедляет реабсорбцию ГАМК до синапсов, тем самым продлевая продолжительность ГАМК на синапсе. Гинсенозиды Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf и Rg1 обратимо связываются с GABA A и GABA B- рецепторами, тем самым повышая седативную активность ( Kimura1994igw ). Согласно Takagi1972psp, смесь гинзенозидов Rb 1 , Rb 2 и Rc пролонгировала сна с гексабарбитолом и оказывает успокаивающее действие у мышей. Кроме того, согласно Cho2010heb , седативный эффект женьшеня играет роль в его действии на рецепторы серотонина.
Слова обзора Attele2000tia , «результаты нескольких исследований показывают, что эффекты женьшеня могут, по крайней мере, частично способствовать поддержанию нормального цикла сна и бодрствования». Женьшень не вызывает привыкания - по его воздействию на дофаминовые рецепторы, наркомания уменьшается ( Kim1995ibg ).
Другие адаптогены для улучшения сна
Гипнотические эффекты столь же легки в растительном царстве, как седативные средства в аптеках. Многие растения содержат агонисты рецептора ГАМК, которые действуют тяжело и седативно. Среди естественных седативных средств, например, возникает головная мята (кава-кава) или пивные дрожжи , которые являются нашим любимым источником натурального этанольного седативного средства. Популярные пивные дрожжевые продукты также популярны у хмелей, вращающихся из чудотворной семьи каннабиса ( Cannabaceae ) , чьи положительные эффекты на сон подтверждают десятки исследований, таких как Franco2012seh . Когда вы даете себе небольшое, хорошо заработанное пиво по вечерам перед сном, вам не нужен успокаивающий или сладкий перчик. Удовлетворение будет также обеспечено мудрецом , лавандой , зверобой и медицинским теленком . Другим дополнением к спокойному спящему может быть байалы , седативная трава TČM, также действующая через рецепторы ГАМК ( Chang2011beb ).
- Глянцевый блеск улучшает и углубляет сон (крыса, 22207209).